力量训练基础

这一节包含的知识点

比「节」更细的一层：具体到能对上一道题的步骤。

• 自重训练与器械训练自重训练用俯卧撑、深蹲等克服自身体重的练习，器械训练可调节阻力，初学者宜先自重后器械。
• 核心力量与稳定性核心指腰腹与骨盆周围的肌群，它们稳定躯干并传递上下肢的力量，是各类动作发力的基础。
• 动作规范与保护练习时保持腰背平直、关节不锁死等规范动作，并由同伴保护或使用安全器械避免受伤。
• 重量与次数的选择初学用能标准完成八到十二次的重量，先保证动作正确再加负荷
• 发力时不要憋气用力阶段呼气、还原阶段吸气，憋气会使血压骤升容易头晕

先修：学它之前要先会

• 心肺耐力训练

完整前置链：一路要先会

不只是直接先修 —— 把先修的先修也追到底，顺序就是该学的顺序（含跨学科）。

1. 1心肺耐力训练

后继：学会它之后可以往哪走

• 柔韧与拉伸

学习「力量训练基础」

这个知识点还没有内容（还没有教材或出版物接进来）。现在能做的：看清它在坐标系里的位置 —— 先修是什么、学完之后通向哪里，然后把「我了解了」记下来。

自述不等于掌握：它只是「我知道这一条讲什么」，不会计入学习单元完成数。学习记录存在这台设备上。

还没有任何内容覆盖这条概念。要让它长出来，需要导入并发布一份讲到它的材料 —— Publishing 会在正文里找候选（带原句作证据），由人确认后挂到这条上。

还没有任何学习目标、测评或任务标注到这条知识点上。学习链只列**真的标注过**的条目 —— 没有就是没有，不按模板补一个出来。