心肺耐力训练

这一节包含的知识点

比「节」更细的一层：具体到能对上一道题的步骤。

• 持续有氧与间歇训练持续有氧以中低强度长时间跑动提高心肺能力，间歇训练以快慢交替提高强度并锻炼恢复能力。
• 心率区间与主观疲劳常用最大心率划分强度区间，中等强度约为最大心率的 60% 至 70%，并同时结合呼吸与疲劳感觉来判断。
• 循序渐进与恢复运动量要由小到大逐周增加，并安排休息与放松，让身体在恢复中提高，避免疲劳不断积累。
• 每周有氧的频次与时长青少年宜每天累计一小时左右中等强度活动，其中包含每周三次以上的有氧练习
• 用说话测试判断强度能说话但唱不了歌属于中等强度，说话吃力说明强度偏高

先修：学它之前要先会

这条还没有标注先修概念。

完整前置链：一路要先会

不只是直接先修 —— 把先修的先修也追到底，顺序就是该学的顺序（含跨学科）。

没有前置概念 —— 坐标系里可以从这一条开始。

后继：学会它之后可以往哪走

• 力量训练基础
• 速度与灵敏训练
• 体能测评与自评

学习「心肺耐力训练」

这个知识点还没有内容（还没有教材或出版物接进来）。现在能做的：看清它在坐标系里的位置 —— 先修是什么、学完之后通向哪里，然后把「我了解了」记下来。

自述不等于掌握：它只是「我知道这一条讲什么」，不会计入学习单元完成数。学习记录存在这台设备上。

还没有任何内容覆盖这条概念。要让它长出来，需要导入并发布一份讲到它的材料 —— Publishing 会在正文里找候选（带原句作证据），由人确认后挂到这条上。

还没有任何学习目标、测评或任务标注到这条知识点上。学习链只列**真的标注过**的条目 —— 没有就是没有，不按模板补一个出来。