每周有氧的频次与时长

它在哪一节里

知识点不单独存在 —— 它属于心肺耐力训练这一节。要理解它，通常得先看这一节讲什么。

通过持续跑、间歇跑等有氧练习提高心脏和肺输送氧气的能力，是体能的核心。

同一节的其他知识点

• 持续有氧与间歇训练持续有氧以中低强度长时间跑动提高心肺能力，间歇训练以快慢交替提高强度并锻炼恢复能力。
• 心率区间与主观疲劳常用最大心率划分强度区间，中等强度约为最大心率的 60% 至 70%，并同时结合呼吸与疲劳感觉来判断。
• 循序渐进与恢复运动量要由小到大逐周增加，并安排休息与放松，让身体在恢复中提高，避免疲劳不断积累。
• 用说话测试判断强度能说话但唱不了歌属于中等强度，说话吃力说明强度偏高

学习顺序：先学什么，后学什么

「这节里的前后」是编纂顺序（讲解顺序），说的是这一节讲到哪一步；「哪些节要在前面」才是先修关系。

学习「每周有氧的频次与时长」

这个知识点还没有内容（还没有教材或出版物接进来）。现在能做的：看清它在坐标系里的位置 —— 先修是什么、学完之后通向哪里，然后把「我了解了」记下来。

自述不等于掌握：它只是「我知道这一条讲什么」，不会计入学习单元完成数。学习记录存在这台设备上。

还没有内容讲到这条知识点。导入并发布一份讲到它的材料后，Publishing 会在正文里找候选（带原句作证据）， 由人确认后挂到这条上。