柔韧性练习

这一节包含的知识点

比「节」更细的一层：具体到能对上一道题的步骤。

• 坐位体前屈坐在地上两腿并拢伸直，上体前屈用手指推动标尺，测的是大腿后侧和腰背的柔韧程度。
• 肩、腰、腿的拉伸分别针对肩关节、腰背和大腿前后侧肌肉做拉伸，每个动作保持一定时间并均匀呼吸，不要来回弹振。
• 拉伸的安全拉伸前先热身让身体发热，幅度由小到大、缓慢进行，感到牵拉酸胀即可，出现疼痛要立即停止。
• 拉伸的时机运动前做动态活动、运动后做静态拉伸，顺序反了容易受伤。
• 拉伸的程度与呼吸拉到有牵拉感但不疼，保持十几秒并缓慢呼气。

先修：学它之前要先会

• 力量与协调练习

完整前置链：一路要先会

不只是直接先修 —— 把先修的先修也追到底，顺序就是该学的顺序（含跨学科）。

1. 1力量与协调练习

后继：学会它之后可以往哪走

坐标系里还没有概念把这条当先修。

学习「柔韧性练习」

这个知识点还没有内容（还没有教材或出版物接进来）。现在能做的：看清它在坐标系里的位置 —— 先修是什么、学完之后通向哪里，然后把「我了解了」记下来。

自述不等于掌握：它只是「我知道这一条讲什么」，不会计入学习单元完成数。学习记录存在这台设备上。

还没有任何内容覆盖这条概念。要让它长出来，需要导入并发布一份讲到它的材料 —— Publishing 会在正文里找候选（带原句作证据），由人确认后挂到这条上。

还没有任何学习目标、测评或任务标注到这条知识点上。学习链只列**真的标注过**的条目 —— 没有就是没有，不按模板补一个出来。