匀速跑与变速跑

它在哪一节里

知识点不单独存在 —— 它属于耐力跑的配速这一节。要理解它，通常得先看这一节讲什么。

按预定速度均匀跑完全程，并让呼吸与步频配合，避免前快后慢提前耗尽体力。

同一节的其他知识点

• 呼吸节奏与步频按固定步数配合呼吸，例如三步一呼三步一吸，让呼吸节奏与步频同步以延缓疲劳。
• 极点现象与调整跑中出现胸闷、腿沉等极点反应时适当减速并加深呼吸，坚持一段后会转为第二次呼吸。
• 跑前热身与跑后放松先慢跑加动态拉伸再进入正式跑，跑后缓走并拉伸，能减少酸痛和拉伤
• 用心率控制跑步强度用二百二十减年龄估算最大心率，有氧区间大约在最大心率的六到八成

学习顺序：先学什么，后学什么

「这节里的前后」是编纂顺序（讲解顺序），说的是这一节讲到哪一步；「哪些节要在前面」才是先修关系。

学习「匀速跑与变速跑」

这个知识点还没有内容（还没有教材或出版物接进来）。现在能做的：看清它在坐标系里的位置 —— 先修是什么、学完之后通向哪里，然后把「我了解了」记下来。

自述不等于掌握：它只是「我知道这一条讲什么」，不会计入学习单元完成数。学习记录存在这台设备上。

还没有内容讲到这条知识点。导入并发布一份讲到它的材料后，Publishing 会在正文里找候选（带原句作证据）， 由人确认后挂到这条上。