锻炼计划与运动处方

这一节包含的知识点

比「节」更细的一层：具体到能对上一道题的步骤。

• 目标、频次与强度的设定运动处方要按锻炼目的确定项目、频次、强度与持续时间，中学生一般每天累计中等强度活动 60 分钟。
• 周计划的编排与调整把一周的运动内容、次数和时间安排好，注意有氧、力量和柔韧搭配，并留出休息日。
• 运动量的自我监控通过记录运动时间、心率与次日疲劳感判断运动量是否合适，若持续疲劳或睡眠变差就要减量。
• 锻炼目标的写法把目标写成具体、可测量、有时间的事，例如八周内立定跳远提高十厘米
• 训练日志要记什么记录日期、内容、组数、感受和睡眠，过几天回看就知道该加量还是该休息

先修：学它之前要先会

• 体能测评与自评

完整前置链：一路要先会

不只是直接先修 —— 把先修的先修也追到底，顺序就是该学的顺序（含跨学科）。

1. 1心肺耐力训练→
2. 2体能测评与自评

后继：学会它之后可以往哪走

• 久坐危害与课间活动

学习「锻炼计划与运动处方」

这个知识点还没有内容（还没有教材或出版物接进来）。现在能做的：看清它在坐标系里的位置 —— 先修是什么、学完之后通向哪里，然后把「我了解了」记下来。

自述不等于掌握：它只是「我知道这一条讲什么」，不会计入学习单元完成数。学习记录存在这台设备上。

还没有任何内容覆盖这条概念。要让它长出来，需要导入并发布一份讲到它的材料 —— Publishing 会在正文里找候选（带原句作证据），由人确认后挂到这条上。

还没有任何学习目标、测评或任务标注到这条知识点上。学习链只列**真的标注过**的条目 —— 没有就是没有，不按模板补一个出来。